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时间:2019-08-12 11:49来源:幸运快三投注平台作者:幸运快三点击:

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  很多妈妈生完宝宝后,不光肚子上有肉,大腿也会胖很多,严重影响身材。大家都知道腿部局部减肥最有难度,但是有难度并不是没办法瘦。那么产后如何瘦大腿,今天第一宝宝小编就给大家推荐几个产后瘦大腿的方法吧,只要严格执行,一定会瘦大腿成功的。

产后如何瘦大腿?产后瘦大腿的方法有哪些

  1、皮球辅助练习

  身体平躺在床上,将腿弯曲至90度,在两个膝盖中间放一个皮球夹住。在动作时大腿内侧要用力收紧,直到感觉膝盖和皮球之间的压力慢慢增大。这样持续5-10秒钟后,再放松。

  瘦腿功效:重点有助于瘦大腿内侧的肌肉

  运动次数:根据产后身份情况,每天做5-12次。

  2、小踢腿练习

  身体平躺在床上,双腿并起来,再弯曲至90度。先将左小腿向上踢出,直至膝盖绷直,再慢慢回到原位。再换右小腿继续重复运动。

  瘦腿功效:重点有瘦大腿前部的作用

  运动次数:10次

  3、俯卧弯曲练习

  俯卧在床上,双腿并拢,将腿拉直。弯屈左膝,将脚跟尽量向臀位置靠近,再缓慢回到原位。再换右腿继续。

  瘦腿功效:重点瘦大腿后部

  运动次数:10次

  4、侧抬腿练习

  侧卧在床上,将上面的腿伸直,下面的腿弯曲。慢慢抬起上面腿直到最高点,注意抬起高度要慢慢增加,再慢慢放下来。

  瘦腿功效:重点瘦大腿与臀部外侧,臀中肌,阔筋膜张肌

  运动次数:10次

  5、内侧抬腿练习

  侧卧在床上,将上面的腿弯曲,脚在体前着地,下面的腿伸直。慢慢抬起下面腿直到最高点,注意抬起的高度要慢慢增加,再慢慢放下来。

  瘦腿功效:起到瘦大腿与臀部外侧的作用,内收肌

  运动次数:10次

  6、小抬腿练习

  平躺在床上,将两只腿伸直。先将左腿向上抬起,直至45度左右,再缓慢回到原位,再换右腿重复运动。

  瘦腿功效:瘦大腿前部位置

  运动次数:10次

  7、直立下蹲练习

  先将身体站直,两脚分开,和肩同宽,脚趾向前。身体向前倾屈膝,再慢慢蹲下后缓慢上升站直。

  瘦腿功效:瘦大腿和臀部

  运动次数:10次

  8、下蹲进阶练习

  将两只脚弯成弓箭步,前脚脚趾向前,后脚脚跟离地脚趾向前,上半身直立。膝盖慢慢下沉,再缓慢上升。

  瘦腿功效:瘦大腿与臀大肌,腘绳肌与股四头肌

  运动次数:10次

  第一宝宝小编提醒大家:在做上述几个运动的时候,一定要保持身体平衡,身体不要前倾或后仰,同时运动过程中要保持呼吸均匀,不过操之过急。运动结束后千万别忘了做放松练习。推荐大家学习下床上简单动作减肥塑身(早上起床和晚上睡前),平时多关注产后减肥专题。

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